De normale hartslag in rust geeft veel informatie over je hart en je gezondheid. De hartslag is het aantal slagen dat je hart per minuut maakt. Als je rustig zit of ligt, werkt je hart op een lager tempo. Dit noemen we de ruststand van het hart. Maar wanneer is een hartritme eigenlijk normaal? En waar let je op als je zelf je hartslag telt?
Hoeveel slagen per minuut hoort een hart te maken?
Een volwassenen hart klopt in rust meestal tussen de 60 en 100 keer per minuut. Dit verschilt per persoon. Zo kan het zijn dat je hartslag op 62 slagen per minuut zit. Bij iemand anders kan dit bijvoorbeeld 85 zijn. Alles tussen de 60 en 100 is gewoon. Sommige mensen hebben van nature een iets hoger of juist lager getal. Vooral bij sporters komt een lage rusthartslag vaak voor. Hun hart is sterk getraind en slaat minder vaak, soms zelfs onder de 60 keer per minuut. Is je hartslag in rust een keer wat hoger of lager? Dit hoeft helemaal geen probleem te zijn, zolang je geen klachten hebt.
Wat beïnvloedt de hartslag in rust?
Er zijn veel dingen die je hartritme beïnvloeden terwijl je in rust bent.
- Leeftijd – bij baby’s en jonge kinderen klopt het hart sneller dan bij volwassenen.
- Stress, koffie, medicijnen of koorts kunnen de hartslag verhogen.
- Slaap – tijdens de slaap kan de hartslag juist verder dalen.
- Net gegeten – kan het hart even wat sneller gaan slaan.
- Lichaamsbeweging en conditie – sporters hebben meestal een lagere rusthartslag.
- Roken, overgewicht of een hoge bloeddruk kunnen zorgen voor een sneller ritme.
Wanneer moet je letten op afwijkingen?
Een afwijkende hartslag voel je niet altijd. Toch zijn er signalen waar je wel op kunt letten. Voel je hartkloppingen zonder duidelijke reden of wordt je vaak duizelig? Dan is het verstandig om je hartslag eens te meten. Voel je je vaak moe, kortademig of heb je pijn op de borst? Als je hartritme zonder duidelijke oorzaak duidelijk hoger of lager is dan normaal, is het slim om een afspraak te maken met de huisarts. Zeker als je je niet goed voelt of snel buiten adem bent. Soms zit er geen ernstig probleem achter, maar liever te snel dan te laat controleren. Meestal is een hartslag buiten het normale bereik onschuldig, maar het geeft soms wel een signaal dat er iets anders aan de hand is.
Zelf je hartslag in rust meten
Het meten van je hartslag gaat eenvoudig. Ga rustig zitten en leg je wijsvinger en middelvinger aan de binnenkant van je pols of in je hals, net onder de kaaklijn. Druk zachtjes tot je de polsslag voelt. Kijk op de klok en tel het aantal slagen in 15 seconden. Vermenigvuldig dit aantal met vier. Je weet dan hoeveel slagen je hart per minuut maakt, dit is je hartslag in rust. Meet altijd als je minimaal vijf minuten stil hebt gezeten. Als je een horloge of apparaat hebt dat je hartritme meet, volg dan de aanwijzingen. Meet op verschillende momenten, want je hartritme kan per dag schommelen.
- Ga rustig zitten en leg je wijsvinger en middelvinger aan de binnenkant van je pols of in je hals, net onder de kaaklijn.
- Druk zachtjes tot je de polsslag voelt.
- Kijk op de klok en tel het aantal slagen in 15 seconden.
- Vermenigvuldig dit aantal met vier.
- Meet altijd als je minimaal vijf minuten stil hebt gezeten.
- Als je een horloge of apparaat hebt dat je hartritme meet, volg dan de aanwijzingen.
- Meet op verschillende momenten, want je hartritme kan per dag schommelen.
Een gezonde levensstijl en je hartritme
Goed voor je hart zorgen helpt je rusthartslag stabiel en gezond te houden. Eet gezond, beweeg regelmatig en slaap genoeg. Vermijd stress, roken en alcohol, want dit alles heeft invloed op je hartritme. Let ook op je bloeddruk, want hartslag en bloeddruk zijn nauw met elkaar verbonden. Maak van bewegen een gewoonte, want dit traint je hartspier en zorgt ervoor dat je hart krachtiger wordt. Hierdoor komt je hart in rust op een lager en gezonder tempo te werken.
- Eet gezond
- Beweeg regelmatig
- Slaap genoeg
- Vermijd stress
- Roken vermijden
- Alcohol beperken
- Bloeddruk controleren
- Maak van bewegen een gewoonte
Meest gestelde vragen over de normale hartslag in rust
Wat is een normale hartslag in rust voor kinderen?
Bij kinderen ligt de hartslag in rust meestal hoger dan bij volwassenen. Voor baby’s is een hartritme van 100 tot 160 normaal, bij jonge kinderen ligt dit tussen de 80 en 120 slagen per minuut. Naarmate kinderen ouder worden, daalt de hartslag langzaam richting het niveau van volwassenen.
Waarom hebben sporters vaak een lagere rusthartslag?
Sporters hebben een getrainde hartspier. Een sterk hart hoeft minder vaak te slaan om genoeg bloed rond te pompen. Daarom kan bij sporters een rusthartritme onder de 60 slagen per minuut heel normaal zijn.
Welke klachten horen bij een afwijkende hartslag in rust?
Klachten die bij een opvallend lage of hoge hartslag kunnen passen zijn duizeligheid, vermoeidheid, hartkloppingen, kortademigheid of pijn op de borst. Wie deze klachten heeft, kan het best medische hulp zoeken.
Verandert de hartslag met de leeftijd?
De hartslag daalt zodra je ouder wordt. Kinderen en tieners hebben een sneller hartritme in rust. Bij volwassenen tussen de 60 en 100 slagen, bij ouderen kan het aan de lagere kant van dit bereik liggen.
Kun je zelf invloed hebben op je rusthartslag?
Een gezonde leefstijl met voldoende beweging, gezonde voeding, weinig stress en niet roken helpt om de hartslag in rust te verbeteren en stabiel te houden.
