Wat magnesium is en hoe het in het lichaam werkt
Magnesium is een mineraal dat in veel verschillende voedingsmiddelen zit, zoals noten, groene groenten, volkoren graanproducten en peulvruchten. Het is belangrijk voor het functioneren van je spieren, de zenuwen en de energiehuishouding in je lichaam. Je lichaam gebruikt magnesium bij honderden processen die de hele dag en nacht doorgaan. Een tekort komt niet vaak voor, maar kan toch ontstaan als iemand een heel eenzijdig dieet heeft of veel alcohol drinkt. Ook mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, kunnen minder magnesium binnenkrijgen of sneller verliezen.
De relatie tussen magnesium en goed kunnen slapen
Er wordt onderzocht of magnesium een rol speelt bij het slapen. Sommige wetenschappers denken dat het rust kan geven aan spieren en zenuwen, waardoor je makkelijker in slaap valt. Ook zijn er aanwijzingen dat voldoende magnesium kan helpen om minder rusteloze benen of nachtelijke spiersamentrekkingen te hebben. Toch zijn de effecten niet altijd hetzelfde bij iedereen. In meerdere studies is gekeken naar mensen die moeite hadden met slapen en extra magnesium namen. Soms sliepen deze mensen sneller in en werden ze minder vaak wakker, maar niet altijd was het verschil duidelijk genoeg om harde conclusies te trekken. Wat wel duidelijk is: als je geen tekort hebt, plas je het teveel aan magnesium gewoon weer uit. Dit maakt magnesium geen wondermiddel, maar mogelijk een steuntje in de rug voor sommige mensen.
Hoe krijg je voldoende magnesium binnen met voeding?
De beste manier om genoeg magnesium binnen te krijgen is via gewone voeding. Noten, zaden, bananen, spinazie, volkorenbrood, peulvruchten en pure chocolade zijn goede bronnen. Door afwisselend te eten krijg je vaak genoeg van dit mineraal binnen zonder dat je supplementen hoeft te nemen. Alleen als je arts aangeeft dat je een tekort hebt, zijn voedingssupplementen nodig. Teveel aan magnesium uit voeding komt bijna niet voor, omdat het lichaam dit regelt via de nieren. Let bij supplementen wel goed op, want grote hoeveelheden kunnen diarree veroorzaken of maagklachten geven. Voor de meeste mensen is een gezond en gevarieerd eetpatroon het belangrijkste om goed te blijven slapen en lichamelijk in balans te zijn.
- Noten
- Zaden
- Bananen
- Spinazie
- Volkorenbrood
- Peulvruchten
- Pure chocolade
Magnesiumsupplementen voor slapen: wel of niet doen?
In veel winkels zijn speciale tabletten, poeders of drankjes te koop waarmee je extra magnesium binnenkrijgt. Mensen gebruiken dit vaak in de hoop op een betere nachtrust of minder stress. Toch raden deskundigen aan om niet zomaar supplementen te nemen zonder overleg. Als je voldoende magnesium binnenkrijgt met je eten, heeft je lichaam die extra’s niet nodig en plas je ze gewoon uit. Soms schrijft een arts wel magnesium voor, bijvoorbeeld bij een vastgesteld tekort of bij bepaalde ziektes. Wil je toch een supplement proberen omdat je slecht slaapt? Praat dan eerst met je huisarts of apotheek. Geef altijd aan welke andere medicijnen of supplementen je gebruikt, zodat deze niet kunnen botsen. Voor kinderen en zwangere vrouwen gelden soms andere adviezen. Wees dus verstandig en neem niet meer dan wordt aanbevolen.
Vragen en antwoorden over magnesium en slapen
Kun je beter slapen als je extra magnesium neemt?
Niet iedereen slaapt beter door het gebruik van extra magnesium. Sommige mensen merken dat ze rustiger slapen als ze een tekort hadden, maar bij anderen heeft het geen merkbaar effect. Zijn je waardes al goed, dan zal extra innemen weinig doen voor je nachtrust.
Welke voeding bevat veel magnesium voor de nachtrust?
Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn onder andere spinazie, noten, volkorenproducten, zaden, bananen en pure chocolade. Door afwisselend te eten, kom je meestal ruim aan je dagelijkse behoefte.
Is het veilig om elke dag een magnesiumsupplement te nemen voor slaap?
Het is veilig als je de aanbevolen hoeveelheid niet overschrijdt. Toch is elke dag een supplement nemen niet nodig als je genoeg magnesium uit je voeding haalt. Teveel innemen kan diarree en maagklachten veroorzaken. Overleg daarom altijd met je arts als je twijfelt.
Wat zijn mogelijke bijwerkingen van magnesiumsupplementen?
Bijwerkingen kunnen zijn: diarree, een opgeblazen gevoel en buikpijn. Dat gebeurt vooral als je in korte tijd veel magnesium binnenkrijgt via supplementen.
Wanneer moet je met een arts praten over magnesiumgebruik?
Het is verstandig om met een arts te overleggen als je langdurig slecht slaapt, andere medicijnen gebruikt, zwanger bent of een chronische ziekte hebt. Zo voorkom je problemen en weet je zeker wat voor jou veilig is.
