Het G-schema: Inzicht in de relatie tussen gedachten, gevoelens en gedrag

Een G-schema, ook wel bekend als een gedragsschema of cognitief schema, is een hulpmiddel dat vaak wordt gebruikt in cognitieve gedragstherapie (CGT) om het verband tussen gedachten, gevoelens en gedrag te begrijpen. Het G-schema helpt mensen inzicht te krijgen in hoe hun gedachten (de ‘G’ van gedachte) invloed hebben op hun gevoelens (de ‘F’ van gevoel) en uiteindelijk hun gedrag (de ‘B’ van gedrag). Door deze verbanden te herkennen, kunnen mensen leren om negatieve of verstoorde denkpatronen te identificeren en te veranderen, wat kan leiden tot gezondere emoties en effectiever gedrag. Het G-schema is een krachtig instrument voor persoonlijke ontwikkeling en het aanpakken van emotionele en gedragsmatige problemen.

Hoe werkt een G-schema?

Een G-schema werkt door inzicht te geven in de manier waarop je gedachten invloed hebben op je gevoelens en gedrag. Het is een manier om vast te stellen hoe je reageert op verschillende situaties en wat er tussen jouw gedachten, emoties en acties gebeurt. Het G-schema is opgedeeld in verschillende onderdelen die als volgt werken:

1. Situatie: Dit is de gebeurtenis of situatie die je ervaart. Het is belangrijk om het objectief te beschrijven zonder meteen te oordelen of te reageren.
2. Gedachte (G): Na de situatie ontstaan er gedachten in je hoofd. Deze gedachten kunnen positief, negatief of neutraal zijn. Vaak zijn het automatische gedachten die snel en onbewust opkomen, bijvoorbeeld: “Ik ben niet goed genoeg” of “Dit zal vast misgaan.”
3. Gevoel (F): De gedachten die je hebt, roepen gevoelens op. Als je bijvoorbeeld denkt dat je niet goed genoeg bent, kun je je verdrietig, angstig of gefrustreerd voelen.
4. Gedrag (B): Op basis van je gevoelens voer je vervolgens bepaalde gedragingen uit. Bijvoorbeeld, als je je angstig voelt, kun je een situatie vermijden of jezelf terugtrekken.

Wie heeft het G schema bedacht?

Het G-schema is ontwikkeld door de Amerikaanse psychiater en cognitieve gedragstherapeut Aaron T. Beck in de jaren 1960. Beck wordt vaak gezien als de grondlegger van de cognitieve gedragstherapie. Het G-schema is een van de tools die hij ontwikkelde om cliënten te helpen begrijpen hoe hun gedachten invloed hebben op hun emoties en gedrag. Het idee achter het G-schema is om cliënten te helpen automatische negatieve gedachten te herkennen en deze te onderzoeken, zodat ze effectievere en realistische gedachten kunnen ontwikkelen.